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內容來自YAHOO新聞

醣脂分離 產後瘦身好輕鬆 馬克媽媽的減重密技大公開

「為何生完小孩，我的身材就回不去了呢？」懷孕生產是容易造成女人一生中造成肥胖的大敵，面對產後居高不下的體重，有些媽咪選擇逃避，有些則已經試過不少五花八門的減重法與偏方，像是蘋果減重法、寒天減肥法或蛋白質減肥法，甚至有媽咪急著瘦身而亂吃減肥藥，結果導致經期大亂、尿毒症等症狀，反而越減越肥，產後究竟要怎樣吃，才能瘦得健康又漂亮呢？《媽媽寶寶》邀請馬克媽媽分享她產後減掉36公斤的方法，教妳如何找回產前的窈窕曲線，並且持續維持好身材！馬克媽媽小檔案今年38歲的馬克媽媽，是《我的狗》總編輯&插畫家，身高163公分、體重50公斤，擁有35E、25、34的緊實好身材，很難想像她同時也是4個小孩的媽媽！馬克媽媽在20歲時，生下一對雙胞胎女兒，目前就讀高二，25歲又生了兒子，原以為3個孩子剛剛好的馬克媽，3年前又意外懷了小馬克，重返育兒的新生活！懷了第三胎小馬克後，便用念力幻想他是混血兒，結果小馬克出生後，眼睛圓又大、皮膚白皙，頭髮帶著淡金色，超級像混血兒，還真是「相由心生」！馬克媽媽偶然在部落格分享「小馬克」的照片後，意外大爆紅，於是開始透過自己畫的插圖與文字，讓大家可以看到小馬克和自己的生活，《我愛小馬克》臉書粉絲現在已逼近20萬大軍，由於馬克媽媽在生產前體重85公斤，到產後瘦身變49公斤的減重過程，也讓粉絲嘖嘖稱奇，紛紛跪求她的瘦身方法！懷孕時暴飲暴食釀下可怕的36公斤說到馬克媽媽的懷孕肥胖史，還真是著實令人嚇一跳，因為她每一胎懷孕都胖超多，上一胎還曾胖到94公斤，但之前仗著自己年輕代謝快，於是產後就靠著每天吃一顆茶葉蛋、拿鐵，馬克媽媽回想：「當時惡性減肥的結果，瘦是瘦很快，但也造成身體虛弱，常常生病住院，隔了10年懷小馬克時，食欲特別好、暴飲暴食，不讓我吃還會生氣，由於長期惡性減肥，懷孕時，身體也吸收特別好，真的一胖不可收拾，臨盆前體重已飆到85公斤！」小馬克出生體重3217公克，馬克媽媽隔天下床量體重，約80公斤，產後的兩個星期在月子中心消掉孕期水腫，體重下降到72公斤。馬克媽媽說：「產後有22公斤的脂肪牢牢地纏著我，腰痠背痛、便祕、氣色不佳、脾氣暴躁等症狀，也隨之而來，都讓我感到非常不舒服，也無法像之前一樣，少吃就可以瘦，所以，產後8個月，我仍然有68公斤，還患了人群恐懼症，才開始決定減重，因此，我強烈建議所有準媽咪們在懷孕期間，千萬不要暴飲暴食！」產後減肥不節食 控制運動狂減22公斤從2011年5月開始，控制飲食外，再搭配每天30分鐘運動，4個多月後體重就降至49公斤，現在則維持在50公斤。不想失去美麗的肌肉，減肥就不可節食，馬克媽媽表示，「補充蛋白質與水分很重要，千萬不要因為減肥而不吃任何東西，體重只會耗掉水分和肌肉，而且偏食、挑食反而會更胖！很多人很瘦，但是體脂肪很高，就是所謂的「泡芙人」，我當時訂下的目標是50公斤，以能穿進喜歡服飾品牌的S號，只要達成目標，就不要太在意體重，而是要在意體脂肪、身材曲線，目前我保持在50公斤，雖然與產前體重一樣，但是體脂肪都維持在18～20，線條看起來是非常緊實漂亮的！」媽咪們要先準備私人的減肥飲食日記，藉著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因，究竟是聚餐活動太多？還是月經期影響體重？還是好多天沒便便？馬克媽媽說：「我是屬於『澱粉型肥胖者』，要是紀錄中的澱粉攝取量太多，體重就會跟著增加，後來把澱粉量減半，體重也就減輕了！飲食上記得一定要『細嚼慢嚥』，我每天都要喝3,000c.c.的水，促進新陳代謝，並且補充豐富的蛋白質，像豆漿、豆腐，肉類，我會先選魚肉、雞肉，不要油炸。早上起來，喝水之外，我也會喝豆漿，自己加水果、五穀，儘量吃天然、多元化的食物，戒掉沾醬、飲料的習慣，攝取足夠營養，就不容易餓，一天控制在1,600卡，就容易瘦身成功，千萬不要氣餒！」馬克媽媽的產後瘦身菜單：●早餐：1杯無糖豆漿加入香蕉、五穀粉打成汁，每日喝500c.c.。●午餐：隨意吃、非油炸的魚肉或雞肉、飯、菜。●下午茶：1個五穀雜糧麵包、1杯黑咖啡。●晚餐：輕食為主，吃一碗糙米飯、蔬菜湯。馬克媽媽瘦身部落格：http://welovemark.pixnet.net/blog

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/醣脂分離-產後瘦身好輕鬆-馬克媽媽的減重密技大公開-052404813.html

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